自我价值感的建立
1. 认识到问题的根源
- 外部评价依赖：小时候很多人是靠父母、老师的表扬来确认自己是否做对了事，久而久之大脑形成了依赖。
- 自我标准缺失：没有一套属于自己的判断标准，就只能依赖别人的评价来做参照。
2. 建立“内部评价体系”
试着在每件事前后，先问自己而不是别人：
- 我做这件事的目标是什么？
- 我是否达到了自己设定的目标？
- 哪些地方做得好，哪些地方可以改？
👉 小技巧：写一个**“任务完成清单”**，每次做完事后，用“是否达标”来判断，而不是等别人点头。
3. 区分“反馈”和“夸奖”
- 反馈是帮助你改进的意见，可以主动去要。
- 夸奖只是情绪上的安慰，如果过度依赖，会削弱自我判断力。
把“需要别人肯定”转化为“需要别人给我改进意见”，会更健康。
4. 强化“自我奖励”机制
做完事后，不是等别人说“你真棒”，而是自己给自己一个小奖励：
- 允许自己休息 10 分钟
- 给自己买杯咖啡
- 在笔记里写一句“我完成了 X 任务，很不错”
这种自我正反馈，会逐渐让你不依赖外部夸奖。
5. 接纳不完美与模糊
没有谁能保证做的事 100%“正确”。与其等别人评价来给自己定性，不如接受“这是一个尝试，我已经尽力”。
👉 可以在心里练习一句话：“别人说好是加分项，不是必要条件。”
6. 渐进式练习
- 先从小事情开始，做完不要立刻找人确认，而是自己总结。
- 一开始可能会不安，但坚持下去，大脑会逐渐习惯“自我判断”。
✅ 行动计划
- 给自己写一份“判断清单”，明确事情完成的标准。
- 做完事先自我复盘，写下 2 点做得好的地方、1 点可以改进的地方。
- 主动去寻求“反馈”，而不是等“夸奖”。
- 建立自我奖励的小习惯，逐渐削弱对外部赞扬的依赖。
- 反复提醒自己：外部评价 ≠ 内在价值。
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